Целлюлит – это косметическая проблема, которая возникает на ногах и ягодицах. Он не доставляет никакого дискомфорта, но портит внешний вид. Из-за него девушки отказываются от мини-юбок и шорт, а также стесняются раздеться на пляже. Однако справиться с ним можно. Помогут это сделать специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Как убрать целлюлит на попе
Ходьба на ягодицах.
Целлюлит на ягодицах исчезнет быстро, если ежедневно делать данные упражнения. Опуститесь на пол, на попу, ноги вытяните перед собой и держите их прямыми. После этого приподнимите одну сторону таза и выдвиньте ее вперед. После этого подтяните другую сторону таза. При этом должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Упражнение выполняется сначала вперед, а потом назад. После нескольких проходов по полу следует сделать небольшой перерыв и выполнить еще 2 подхода.
Приседания с утяжелением.
Избавиться от целлюлита на ягодицах можно с помощью данного упражнения. Выполнять его можно как дома, так и в тренажерном зале. В первом случае вам потребуются гантели, весом от 2,5 до 3 кг каждая. Если речь идет о тренажерном зале, то нужно взять штангу с минимальным весом и разместить гриф на плечах, положив ладони сверху. После этого ноги следует расставить широко и выполнить приседание максимально низко.
Приседания с подъемом ноги.
Волнует вопрос, как убрать целлюлит на попе? Делайте данные упражнения каждый день и больше эта проблема вас не побеспокоит. Для их выполнения вам потребуются специальные утяжелители. Наденьте снаряды на ноги и разведите их на ширину плеч. Носки не должны идти в параллель друг другу. Слегка разведите их в стороны. Руки положите на талию, ноги чуть-чуть согните в коленях. После этого выполните приседание, максимально низко. Спина при этом не должна нагибаться. Задержитесь в этой позиции на пару секунд и вернитесь обратно. После этого любую ногу отведите в сторону. Далее, верните ее обратно. Выполните приседание и отведите другую ногу. Выполните 40 повторов и 3 подхода.
Поднимание ног в положении сидя.
Целлюлит на ягодицах пропадет, если выполнять такие упражнения, как поднятия ног. В данном случае техника будет такова. Опуститесь на пол, на попу. Руки отведите за спину и сделайте упор на локти. Ноги держите, согнутыми в коленях. После этого подтяните их максимально близко к себе. Замрите на пару секунд и вернитесь обратно. Сделайте 40 повторов и 3 подхода.
Поднимание ноги, лежа на боку.
Избавиться от целлюлита на ягодицах можно с помощью данного упражнения. Опуститесь на пол, набок. Упор сделайте на локоть левой руки и отведите ее за голову. Верхнюю руку положите перед собой, чтобы она упиралась в пол. Ноги немного согните в коленях. После этого верхнюю ногу поднимите под углом примерно в 45 градусов. Замрите на секунду и вернитесь обратно. Сделайте 40 повторов и смените сторону. Всего выполните 3 подхода.
Упражнение с гимнастической лентой.
Как убрать целлюлит с ягодиц знают данные упражнения. При ежедневном выполнении вам будет гарантирован положительный результат. Для их выполнения вам потребуется специальная гимнастическая лента. Наденьте ее себе на ноги. Опуститесь на пол, на спину. Ноги держите поднятыми перпендикулярно полу. После этого широко разведите их до тех пор, пока лента не натянется максимально. Далее, вернитесь обратно. Сделайте 25-30 повторов и 3 подхода.
Как избавиться от целлюлита на попе и ногах
Если вас беспокоит целлюлит не только на попе, но и на ногах, то решить проблему помогут упражнения, приведенные ниже.
Махи ногами лежа.
Опуститесь на пол, на спину. Руки разместите вдоль корпуса, ноги согните в коленях. Одну ногу поднимите максимально высоко, «оторвав» попу от пола. Почувствуйте максимальное напряжение в мышцах и вернитесь обратно. Повторите упражнение на другой ноге. Всего следует сделать 30 повторов и 3 подхода.
Упражнение на полу.
Чтобы избавиться от целлюлита на ногах, а также на ягодицах, нужно каждый день выполнять это упражнение. Лягте на пол, набок. Верхнюю ногу согните в колене и выставите вперед. Нижнюю ногу держите прямой. Сделайте упор на локоть нижней руки, верхнюю положите перед собой. После этого выполняйте махи нижней ногой так, чтобы она не касалась пола. Выполните 20 повторов и поменяйте ногу. Всего следует сделать по 3 подхода на каждую сторону.
Бег на месте.
С помощью такого упражнения можно избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах, а также добиться эффекта похудения. Встаньте прямо, руками упритесь в бока. После этого бегите на одном месте так, чтобы пятки доставали до попы. Упражнение выполняйте в течение 1 минуты. Сделайте 3 сета.
