• ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники
  • Google+
  • Главная
  • Основы
    • Кардиотренировки
    • Спортивное питание
    • Упражнения
  • Кроссфит
  • Масса
    • Тренировка рук
    • Тренировка ног
    • Тренировка спины и шеи
  • Рельеф
    • Рельеф мышц
    • Жиросжигания
  • Тренировки дома

planka

Планка для похудения

Планка – это статическое упражнение, которое позволяет похудеть и подтянуть мышцы без изнуряющих тренировок. Помимо этого, на его выполнение не потребуется много времени. Однако положительного результата можно добиться только в том случае, если делать все правильно и регулярно.

Продолжить чтение

svedenie

Сведение ног в тренажере сидя

Сведение ног в тренажере – это изолирующее упражнение, которое выполняется сидя. Оно позволяет проработать многие мышцы. Считается, что оно предназначено для женщин, однако, это не совсем так. Такое упражнение подходит и мужчинам, которые хотят набрать мышечную массу ног.

В данном случае его следует выполнять сразу после базовых упражнений.

Продолжить чтение

scruchivaniya

Обратные скручивания на пресс

Красивые кубики на животе – мечта многих юношей и девушек. Чтобы их добиться, нужно регулярно выполнять специальные упражнения. Самые эффективные из них – обратные скручивания. С их помощью можно быстро накачать пресс, а также укрепить мышцы бедер и ног.

Продолжить чтение

scruchivaniya

Скручивания на пресс

Скручивание – это самое эффективное упражнение, позволяющее накачать пресс. Если его делать правильно и регулярно, можно добиться появления заветных кубиков на животе в достаточно короткие сроки. Скручивания на пресс можно выполнять даже новичкам. Только одного это упражнения достаточно, чтобы накачать пресс.

Продолжить чтение

scruchivaniya

Скручивания на наклонной скамье для пресса

Скручивания – это упражнения, которые помогают накачать пресс. Есть много способов их выполнения и один из них – на наклонной скамье. Помимо того, что скручивания на римской лавке помогут накачать пресс, они еще и укрепляют мышцы спины, благодаря чему можно избежать травмирования позвоночника. Чтобы добиться такого результата, нужно знать технику выполнения упражнений.

Продолжить чтение

biceps

Подъем штанги на бицепс

Для максимально эффективного воздействия на бицепс штанга считается незаменимым снарядом. Популярнейшее упражнение с ее подъемом является основой для проработки мускулатуры рук, а именно плечевой двуглавой мышцы. Оно подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, однако его техника не так проста.

Продолжить чтение

  • 1
  • ...
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • ...
  • 22
  • Главная
  • Основы
    • Кардиотренировки
    • Спортивное питание
    • Упражнения
  • Кроссфит
  • Масса
    • Тренировка рук
    • Тренировка ног
    • Тренировка спины и шеи
  • Рельеф
    • Рельеф мышц
    • Жиросжигания
  • Тренировки дома
MonsterBody   Контакты   О проекте
Адрес редакции: г. Москва, Смоленская площадь, д.3, офис 105
Телефон: