О пользе бега написано огромное количество книг и статей. Но относительно времени суток, которое лучше посвятить этому способу оздоровления, единого мнения нет. Разумная аргументация звучит относительно того, что предпочтительнее бегать вечером или днем. Почему же большинство тренеров и спортсменов настаивает на том, что бегать полезнее? Что дает бег по утрам?
Выбор времени для занятий спортом и бегом в первую очередь зависит от ваших условий работы и распорядка дня. Если вам необходимо приходить на работу, например, на 6.00, подниматься на пробежку придется в 4.00. Реально ли это? Так издеваться над собой смогут лишь уникальные личности. Но для стандартных условий работы, при которых вы должны прибывать на рабочее место в 8.30-9.00, подъем в 6.00 для утренней пробежки не проблема.
Результаты бега по утрам – заряд бодрости на весь день и повышение самооценки. Стоит ли сомневаться, что начав день таким способом, вы будете чувствовать себя победителем и проведете день намного эффективнее? Кроме психологических моментов существуют и физиологические.
Бег по утрам для похудения
Пробежка по утрам для похудения должна длиться в течение часа. Почему?
Но существуют способы ускорить процесс сжигания жировых клеток.
- Отличные результаты дает бег по неровной поверхности. Выбирайте местность с легкими подъемами и спусками или лестницы. Поднимаясь вверх, вы даете нагрузку своему сердцу, запускаете ускорение обменных процессов и сжигание жировых отложений. На спуске вы, не останавливаясь, снижаете интенсивность нагрузки и позволяете сердцу отдохнуть, не перегружая его.
- Тренеры рекомендуют еще один способ бега для желающих побыстрее сбросить лишний вес, но не располагающих целым часом времени на запуск процесса сжигания жира. Этот способ основывается на интервальном беге. Вы просто чередуете интенсивность нагрузки. Начинаете бег с ходьбы и в течение нескольких минут переходите на средний темп. Приблизительно на 15 минуте начинайте ускорение и выдержите в максимальном темпе 2 минуты. После этого плавно снижайте темп и в течение 10 минут продолжайте бежать тратить в среднем темпе. За время пробежки желательно сделать 2-3 ускорения.
- Разбить дистанцию на отрезки и чередовать максимальные усилия с передышкой тоже отлично работает на сжигание жира. Как это работает? Если вы бегаете на стадионе и имеете возможность посчитать количество метров, сделайте это. Например, 50 метров вы идете быстрым шагом, 50 метров ускоряетесь по максимуму, 50 метров переходите на бег трусцой. Потом повторяете цикл.
Как вы уже успели понять, самый лучший способ избавиться от жировых отложений с помощью бега – чередования нагрузок разной интенсивности. Любой из описанных выше способов не дает организму возможности приспособиться к однообразным нагрузкам и помогает уничтожать калории.
Но помните, нагрузки на сердце будут существенными. Перед тем как заниматься утренними пробежками, посетите врача, пройдите обследование и разработайте вместе с ним интенсивность.
Как начать бегать по утрам?
Начинается бег по утрам для начинающих с принятия твердого решения. Подготовьтесь психологически, выберите правильную одежду и обувь, распланируйте утро до мелочей. Вы не должны опоздать на работу, потому еще вечером приготовьте одежду и ингредиенты для завтрака. После пробежки вы должны принять душ, спокойно позавтракать, одеться и отправиться на работу. Опоздание или суета во время сборов остудят ваш пыл и уничтожат позитивный настрой.
Правильно выбирайте место для бега. Асфальтовое покрытие – самый худший вариант для бега, поскольку слишком велика нагрузка на позвоночник и суставы. Выбирайте парки, стадионы с мягким покрытием беговых дорожек. Если бег по асфальту – единственный доступный вариант, купите специальные кроссовки для бега. Они снизят нагрузку на позвоночник и помогут избежать травм.
Одна из самых главных ошибок неопытных бегунов – неправильный шаг и положение тела. Выделите хотя бы несколько дней для занятий с тренером и научитесь бегать правильно. Тренер научит вас заниматься эффективно, следить за пульсом и распознавать сигналы организма. Некоторые болевые ощущения просто необходимо преодолеть, некоторые сигнализируют о том, что нужно уменьшить интенсивность тренировки.
- Не гонитесь, начиная бегать, за марафонскими дистанциями и супер скоростями.
- Первая неделя – это поиск оптимального режима для тренировок. Попробуйте бег трусцой, смену интенсивности, препятствия, лестницы или подъемы под горку. ваш организм подскажет, какой способ конкретно вам подходит лучше всего.
- Бегать с наполненным желудком нельзя. Выпейте перед тренировкой стакан воды, сладкий чай. Можно съесть яблоко.
- Внимательно следите за дыханием. Ритмичные вдохи и выдохи помогают пробежать больше и сделают тренировку более эффективной.
Первые дни после начала утренних пробежек будут самыми трудными. У вас появится миллион причин сегодня пропустить тренировку и перенести ее на завтра. Ищите любую аргументацию, но вставайте и начинайте бежать. Желание бросить или отложить бег присуще каждому новичку. Оно исчезнет лишь после того, как вы втянетесь и увидите результаты своих усилий. Через некоторое время вы будете чувствовать, что плохо себя чувствуете, если не успеете побегать утром.

Отжимания от пола отлично тренирует мышцы рук и спины. График отжиманий от пола смотрите здесь.
Полезно ли бегать по утрам?
Чем полезен бег по утрам?
Именно в этом и заключается основная польза бега по утрам.
Утро – отличное время для тех, кто неуверен в себе и стесняется насмешек прохожих. Согласитесь, для людей с лишним весом, это существенно. Утром в большом городе на улицах мало автомобильного транспорта, воздух чистый и насыщенный кислородом. Вы тренируете не только мышцы и выносливость, убираете лишние килограммы. Вы приводите в порядок дыхательную систему. Как вы считаете, это лучше делать, вдыхая выхлопные газы или свежий утренний воздух? Особенно полезны утренние пробежки зимой. Морозный воздух считается целебным.
Польза утренней пробежки заключается и в психологическом моменте. Вы начинаете день с маленькой победы над собой, над своей ленью. С таким началом весь день пройдет удачно. Проблемы, которые способны выбить из равновесия при медленном, с кофе и сигаретой процессом просыпания, после утренней пробежки и освежающего душа окажутся несущественными и решаются моментально. Вам будет проще отказаться от вредных и слишком калорийных продуктов. Врачи нашли прямую связь занятий спортом по утрам и хорошего, здорового сна.
Сделать утреннюю пробежку более эффективной помогут дополнительные упражнения. Система отжиманий от пола, упражнения для пресса, приседания отлично сочетаются с бегом.
Можно ли бегать по утрам?
Разговоры о вреде утренних пробежек говорят редко. Но многих эта информация настораживает. Дело не во вреде для здоровья, а в отсутствии информации, иногда, в элементарной лени. Против утренних пробежек выступают лишь те, кто не способен встать пораньше. В народе их называют «совами». Понятно, если вы ложитесь спать в 2-3 часа ночи, подъем на пробежку в 6-7 часов утра ни пользы, на удовольствия вам не принесет.
Вредно ли бегать утрам? Людям с повышенным артериальным давлением и болезнями сердца врачи не рекомендуют бегать утром. Слишком сильный или резкий стресс после состояния спокойствия, в котором организм пребывает ночью, может навредить. Таким начинающим спортсменам следует немножко привыкнуть, бегая вечером или днем, и после разрешения врача переходить к утренним пробежкам.
Бег утром или вечером?
Один из самых мощных аргументов на тему «пробежка утром или вечером» проблемы с засыпанием. Бегать нужно не позднее 2,5 часов до момента, когда вы планируете ложиться спать. После стресса, которым является мощная физическая нагрузка, организму необходимо время, чтобы расслабиться. Выкроить время в промежутке между работой и сном семейным людям очень сложно. Есть домашние заботы, общение с детьми, встречи с друзьями.
Если утром бегать не получается совсем, остается только вечер. Но хотя бы в выходные постарайтесь совершать утренние пробежки. Они более полезны и эффективны.

Какие мышцы работают при отжиманиях узким хватом смотрите тут.
Необходимо тщательно выбирать жиросжигатель, рекомендуется даже посоветоваться с врачом. Как выбрать жиросжигатели ищите по ссылке: https://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/rejting-zhiroszhigatelej.html
Сколько бегать по утрам?
Новичкам тренеры рекомендуют начинать с 25-и минут. Переход к часовым тренировкам зависит от индивидуальных особенностей организма, самочувствия и степени тренированности. Время пробежки зависит и от того, сколько времени вам необходимо потратить на сборы и на дорогу до работы. Если можете позволить себе позволить бегать час-полтора – на здоровье. Имеете в своем распоряжении полчаса – тоже хорошо, но используйте это время более эффективно, применяя методику чередования интенсивности нагрузок.
Не забывайте о чувстве меры. Нагрузить себя утром до полного изнеможения и целый день пребывать в состоянии загнанной лошади – явный перебор. На следующий день вы просто не подниметесь с постели для утренней пробежки. Помните, бег должен доставлять удовольствие. Лишь тогда он принесет пользу.
Александр Сенченко
| #
Бег по утрам очень полезен, но к сожалению из за своей лени я не занимаюсь этим, хотя очень и очень хочу, но мотивации сильной для себя не вижу, ибо худеть мне дальше уже не куда)Но тем кто желает похудеть, настоятельно рекомендую заняться бегом по утрам на голодный желудок, поверьте это очень вам поможет, к тому же здоровье укрепите, что тоже большой плюс, единственное не забывайте правильно бегать и дышать, чтобы получить максимальный результат от всего этого
Reply
Наталья
| #
Хочу сказать из собственного опыта, что бег на самом деле не так безобиден, как кажется, и противопоказаний у него гораздо больше. Во-первых, очень распространенная женская болезнь варикоз, во-вторых всякого рода заболевания суставов. И даже при стандартном искривлении позвоночника врачи не рекомендуют заниматься бегом из-за повышенной нагрузки на организм.
Reply
Джулия
| #
Весьма полезная информация!) Уже давно хотела начать бегать по утрам, но все никак не могла себя заставить,так и откладывала каждый день на завтра.И вот вдруг я случайно наткнулась на эту статью и начала взахлёб её читать,я поняла что многое не знала о беге,например то что новичкам достаточно бегать 25 минут,что утренней бег намного полезнее,чем бег вечером,о том что существует способ бега,способствующий быстрому похудению и ещё много,много нового и конечно же полезного.Советую почитать и другим,я уверена вам понравится также как и мне.)
Reply
Фёдор
| #
Очень интересная статья. Да и вообще, хороший сайт, на котором можно почерпнуть не мало нужной информации тем, кто только начинает следить за своим телом. Лично я взялся за это пару лет назад, пробовал сначала различные закалки, а потом перешёл к бегу и различным нагрузкам. Скажу, что бегать ещё нужно себя заставить, потому что иногда не хочется выходить после работы, когда устанешь, либо, если бег утром рассчитан, то тем более. Никак не хочется просыпаться. Поэтому к этому нужно готовиться и морально, и физически. К тому же, нужно сразу понять, какой результат желаем и выбрать количество нагрузок.
Reply
Александр
| #
Сосед занимается бегом уже много лет и выглядит в свои 55 как пацан, Часто меня приобщал к этому делу, я пару раз бегал — ощущения выше крыше, но наша лень убивает все на корню. Я не «сова» подымаюсь в 5 утра, всего то и надо- начинать утро для начала как указано выше с маленьких пробежек, есть и повод при росте 185 имею вес 104 кг и моторчик пошаливает, наверное все таки будет правильным начать с маленьких побед над собой, чтобы самому гордиться за себя
Reply
Виктория
| #
Для меня это актуальный вопрос, поскольку проблемы с весом были всегда и помню еще в отрочестве занималась бегом по утрам, а потом разленилась и пустила все на нет. Сейчас вот почитала и думаю снова начать, тут главное настроить себя на более ранний подъем по утрам и не давать себе поблажек. Честно говоря занималась этим на не профессиональном уровне, поэтому даже не предавала значение тому, что асфальт менее подходит для бега, спасибо, учту.
Reply
Дмитрий
| #
Бегаю уже 10лет,начинал бегать вечером по стадиону,сейчас бегаю п утрам по тому-же стадиону по кромке,т,е по траве,бегаю через день, в сравнении скажу ,что утром бегать лучше ( для меня),самочуствие лучше,сон лучше,весь день чувствуешь себя лучше,плюс при утреннем беге поднимается настроение и уходит апатия,дипрессия ,организм как буд-то радуется..Бегаю 3-5км прим 25мин,но регулярно, мне 45лет,после бега делаю упражнения прим 30мин,отжиминие,растяжка,завершаюший этап ходьба,потом контраснтный душ (и зимой в том числе),завтрак,и хорошее самочувствие на весь день обеспечено,при любой погоде..На все уходит прим час-полтора,согласитесь немного.Всем советую!Стадионы есть в каждом городе,в идеальном случае добираться туда на велосипеде,Бросайте пить,курить,и все на стадион!!!!!!!
Reply