Жир – обязательная составляющая любого организма. Он есть в теле каждого человека, но избыточное его количество отрицательно сказывается на здоровье. Страдает и эстетика: жировые складки смотрятся некрасиво, заставляя людей отказываться от любимых нарядов. И если мужчины относятся к этому более менее спокойно, то женщины критично рассматривают свою фигуру перед зеркалом и вздыхают «Все, завтра сажусь на диету…»
Но одной только сменой режима питания здесь не обойтись. Необходимо дополнять диету физическими упражнениями, которые заставят организм «разогреваться», расщепляя ненужные жировые отложения. Одним из наиболее результативных способов для сжигания жира является бег.
В детстве каждый из нас играл в салки, в казаки-разбойники и другие подвижные игры. Да что говорить, даже обычная беготня по двору доставляла огромное удовольствие. С возрастом люди бегают просто так все реже, разве что играя уже со своими детьми или боясь опоздать на автобус или поезд. Но такой бег нельзя назвать жирорасщепляющим. Чтобы сжигались калории, бег должен быть систематическим, размеренным, продуманным. Регулярные занятия помогут не только избавиться от ненужных отложений, но и всегда быть в тонусе.
Одежда и обувь для бега
Заниматься легкой атлетикой может каждый, ведь для бега не нужно никаких спортивных снарядов и специальной формы. Главное, чтобы одежда не сковывала движения и хорошо впитывала влагу. Для бега не подойдет синтетика, лучше остановиться на хлопчатобумажных тканях.
Рассмотрим особенности одежды для бега в различных времен года и погодных условий:
- Лето. Универсальный вариант: хлопчатобумажная футболка и шорты. Если на улице очень тепло, девушка может надеть короткий топ, а мужчина – майку. Не забываем и о головном уборе, так как можно получить тепловой удар. Бейсболка может спадать при интенсивном беге, а вот бандана или косынка – самое то.
- Осень. Это пора, когда нужно утепляться. Даже если осень достаточно теплая, ветровка для бега необходима, чтобы при сильном ветре не подхватить простуду. Также понадобятся длинные штаны. На тело также надеваем хлопчатобумажное белье. Не помешает и легкая обтягивающая шапочка. В обычный день можно бегать и в спортивном костюме из мягких тканей (например, вельвет), а в дождливую погоду лучше выбрать непромокаемую плащевку.
- Зима. Время года для экстремальных бегунов. Зимой нельзя бегать много, потому что есть риск застудить горло. Даже для 30-минутной пробежки нужно хорошо утеплиться. Нательное х/б белье, затем теплая кофта с высоким воротником и куртка, прикрывающую бедра. Утепляем и ноги: колготки или рейтузы, а поверх них – ватные штаны. Некоторые фирмы выпускают специальные комбинезоны для занятий спортом зимой.
- Весна. Обманчивая теплая погода может сыграть злую шутку. Поэтому сильно «раздеваться» после зимы не стоит. Костюм для бега весной совпадает с тем, который надевают осенью: нательное белье, курточка, штаны и шапочка.
Что касается обуви, то идеальный вариант – кроссовки. Не кеды, а именно кроссовки на плотной подошве. Зимой они должны быть утепленными; летом же можно обойтись более легкими. Не забываем о носках – это обязательно для соблюдения гигиены. Для теплой погоды можно надеть капроновые следки.

Глютамин используется для улучшения иммунитета и наращивая мышечной массы. Цену на глютамин в аптеке смотрите тут.
Занятия бегом для сжигания жира
Как бы ни был прост бег, существуют некоторые особенности, которые помогут сделать тренировки максимально результативными.
- Лучше начинать бегать с утра. Когда организм только проснулся, он готов к различного рода нагрузкам. К тому же утренняя пробежка поможет весь день быть в тонусе.
- Исследования выяснили, что жир начинает сжигаться только после 20-ти минут бега, поэтому для достижения хороших результатов следует бегать не менее 30-50 минут.
- Чередование бега с другими упражнениями на дыхание разнообразят привычную тренировку. Пробежав пару километров в легком темпе, можно остановиться и сделать несколько приседаний, махов ногами и руками, поворотов туловищем. Затем снова возобновить бег. Манипуляции телом помогут «разогнать» жирок и быстрее расщепить его.
- Для сжигания жира бег должен быть интенсивным, поэтому хорошо было бы найти маршрут с подъемами в гору. Не менее полезны и спуски: идет нагрузка на икроножные мышцы, которые тоже могут иметь лишний жирок.
- Регулярность – залог ускорения достижения результатов. Организм привыкает к ежедневным нагрузкам и со временем он начинает «готовиться» к предстоящей пробежке. Вскоре на бег можно будет выделять меньше времени, потому что организму будет проще расщеплять лишний жир.
Сколько сжигается калорий при беге
Считать калории женщины научились уже давно. Каждое потребление еды увеличивает количество калорий в организме, а любая физическая нагрузка, наоборот, приводит к их сжиганию. Практически на всех продуктах можно найти соответствующую надпись, типа «250 ккал на 100 г». Поэтому многим хочется знать, сколько тратится калорий при беге, чтобы знать можно ли скушать очередную шоколадку.
Чтобы точно рассчитать расход калорий при беге, необходимо знать свой вес, процент жира в организме и учитывать время тренировки. У очень полных людей процесс сжигания жира будет идти сложнее и дольше, нежели чем у человека средней весовой категории. Также считается, что у мужчин калории сжигаются быстрее, чем у женщин.
В таблице приведены средние данные, демонстрирующие количество потраченных при беге калорий за час.
Умеренный бег плюс интенсивная ходьба сжигает 250 кал/час у женщин весом более 60 кг.
Умеренный бег плюс интенсивная ходьба сжигает 320 кал/час у мужчин весом более 80 кг.
Умеренный бег без остановок сжигает 600 кал/час у женщин весом более 60 кг.
Умеренный бег плюс интенсивная ходьба сжигает 840 кал/час у мужчин весом более 80 кг.
Женщины весом менее 60 и мужчины менее 80 кг, сжигают в среднем по 400-450 калорий за час бега с ходьбой и от 800 до 1000 калорий при беге без остановок.
Польза бега для фигуры
Иногда можно видеть, как стройная девушка или парень без видимых недостатков фигуры активно бегают изо дня в день. Зачем они это делают? Для поддержания здоровья!
Регулярные занятия легкой атлетикой – это:
- Поддержание тела в тонусе.
- Постоянный синтез новых клеток в результате распада старых.
- Активизация кровеносной системы и, как следствие, снабжение кислородом и питательными элементами всех систем организма.
- Улучшение работоспособности вследствие газообмена через кожу и легкие.
- Прекрасное самочувствие и хорошее настроение.
Но как бег влияет на фигуру? Только ли процесс сжигания жира происходит при занятиях легкой атлетикой? Вспомним, что сильнее всего устает при интенсивном беге – конечно же, ноги. Икроножные мышцы заметно укрепляются уже спустя месяц регулярных тренировок, а красивые спортивные ноги – это украшения не только женщин, но и мужчин.
Второе – это пресс. Незаметно для бегуна, мышцы живота часто сокращаются при беге, потому что дыхание нередко осуществляется именно с помощью брюшного пресса. К тому же атлетика сжигает лишний жир с животика, за которым нередко скрываются желанные «кубики».
Чем бег полезен для фигуры, помимо «шлифовки» ног и пресса? Активные движения руками помогают сохранять в тонусе грудные мышцы. К тому же легкоатлетам незнакома такая проблема, как отвисшая кожа на руках. Подтянутая, стройная фигура с четко выделенными границами плеча, живота (у девушек, соответственно, талии) и бедер – вот типичный результат после нескольких месяцев активных занятий бегом.

Самый лучший жиросжигатель для женщин увидите здесь.
Противопоказания жиросжигателей смотрите по ссылке: https://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/rejting-zhiroszhigatelej.html
Легкая атлетика – один из древнейших видов спорта, не растерявший актуальности и популярности и сегодня. Бег поистине уникален – можно добиться внушительных результатов, почти не испытывая дискомфорта при занятиях.
И никакой жир будет не страшен, и не придется вчитываться в этикетки в поисках калорийности продукта. Фанаты бега, которые занимаются более трех лет, утверждают, что свой титул – «Королева спорта» – легкая атлетика получила вполне заслуженно.
Игорь
| #
С учетом того, что оптимальным считается 40-50 минут, то в городских условиях все же лучше домашнюю беговую дорожку: в этом случае можно перед телевизором «бежать» и практически все под рукой. А тут только на выбраться из дома, выйти на маршрут, который в зависимости от места проживания может быть не очень, времени может уйти немало. Тут же даже в дух недалеко.)) Не спорю, утренний воздух может круто бодрить, полусонный еще город классный, но все же практические соображения пересиливают.
Reply
Рогнеда
| #
Отношусь к той же категории лентяек, которые начинают бегать «с завтрашнего дня». День этот, разумеется, так и не настает. У меня еще со школы с этим делом проблемы – за кроссы регулярно получала 3. Понимаю, что бег очень полезен, да и лишний вес помогает сбросить, но как представлю, что надо с утра вставать, одеваться, куда-то бежать, махом все желание пропадает. Думаю приобрести беговую дорожку домой.
Reply
Александр Сенченко
| #
Бег очень даже не плохо сжигает жир, я бы даже сказал что это один из лучших способов избавиться от лишнего веса. Если он у вас конечно имеется, тогда я бы вам в любом случае порекомендовал бег, он очень полезный и помогает избавиться от многих проблем связанных с лишним весом, но лишь на беге не стоит зацикливаться, нужно следить за своим питанием, тогда бег станет намного эффективней и приятней для вашего тела.
Reply
Алла
| #
То, что бег сжигает жир – это 100%. Мой отец по утрам бегал примерно год, похудел на 12-кг. Но дело даже не в похудении. Он намного лучше стал себя чувствовать. Правда, утром он еще комплекс простых упражнений делал (типа утренней зарядки). Перестал заниматься только потому, что ногу на работе травмировал и теперь прихрамывает, а так до сих пор бы занимался.
Reply
люба
| #
У меня при беге и диете,диета состояла в том что не ела месяц мучное,сладкое,картошку,только куринную грудку варенную,рыбу варенную,котлеты на пару,салаты из овощей без масла,только добовляла лимонный сок,кифир,фрукты,ежедневный вечерний бег 30-40мин.с 64 кг.скинула до 54 кг.т.е.10 кг.за месяц..последущие месяца ела все подряд,только бегала,вес держался на 54 кг.так что и кушала что хотела и вес был в норме…
Reply
Оксана
| #
Бег — это лучшее средство против ненавистного жира! Бегаю по 30 минут 2 раза в день — утром и вечером, когда спадает жара! Совмещаю все это с диетой и силовыми тренировками! Результат — вместо 52 кг сейчас 40!
Reply
Ольга
| #
Бегаю два месяца с небольшим. В первый день 300 метров и устала, чередовала с ходьбой. Сегодня бежала 13 км. Чувствую себя отлично! Первый месяц беспокоили боли в коленях, теперь все в норме. Да, рекомендую кушать только здоровую пищу, что я и делаю много лет (диета номер 8). Мне 37 лет, двое деток, обхват бедер 92. Как-то так… Предрасположенность к лишним кг заставляет всю жизнь держать себя в ежовых рукавицах. Девочки, желающие похудеть сделайте правильный выбор: кушать пирожки перелистывая журналы максимода сидя на диване — это тупик. Бегайте, правильно питайтесь, будьте здоровы, красивы и счастливы!
Reply